나이가 들면서 여기저기 많은 부분에 녹슬고 노화 되기 마련입니다. 특히 관절은 뼈와 뼈를 연결하는 부분으로 노화를 가장 먼저 느끼는 부분입니다. 오늘은 이러한 손목무릎 관절에 좋은 음식 11가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
골다공증 치료방법, 골다공증 주사
골다공증 주사는 골절에 취약한 뼈를 치료하거나 관리하기 위해 투여되는 약물입니다. 이 주사는 골다공증 환자의 뼈를 강화하고, 골밀도를 향상시키며, 골절 위험을 줄이기 위해 고안되었습니
mmiingg.com
손목 무릎 관절에 좋은 음식 1.
지방이 많은 생선, 연어
고등어, 정어리, 연어 등 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 항염증 효과가 훌륭합니다. 브라질 연구팀에 근거하면 오메가3 지방산이 관절 근골격계 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
오메가3 효능, 알티지 오메가3
오메가3는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 때 다양한 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소입니다. 오메가3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가
mmiingg.com
주 2회 이상 지방이 많은 생선을 복용한 사람은 한 달에 1인분 미만의 생선을 먹은 사람보다 류마티스관절염 질병 점수가 낮았다고 보고됩니다. 생선은 비타민D의 중요한 공급원으로 뼈 건강과 결핍 예방에 도움이 됩니다.
특히 연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA 함유량이 높아 염증을 감소시키고 관절 건강을 개선하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 또 연어는 비타민D가 풍부하게 포함되어 있어 골다공증 예방과 관절 염증완화에 도움이 되며, 연어의 단백질은 근육 구조와 기능을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 연어에 함유된 항산화 물질은 관절 조직을 보호하고 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.
미국 관절염협회는 주 2~4회 이상, 85~170g의 생선을 섭취할 것을 추천합니다.
손목 무릎 관절에 좋은 음식 2.
아몬드
아몬드는 비타민E와 마그네슘이 풍부해 관절 건강을 개선하는데 크게 도움이 됩니다. 비타민E는 염증을 감소시키고 산화 스트레스를 완화하는 역할을 합니다. 이는 관절 염증을 완화시키는데 크게 효과가 있습니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 조절하고 골관절 건강을 유지하는데 중요합니다. 아몬드에 함유되어있는 단백질은 근육 구조와 기능을 지원하고, 항산화 작용은 관절 조직 보호와 손상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
마그네슘 부족 현상, 마그네슘 효능, 마그네슘이 풍부한 음식
저마그네슘혈증이라고도 불리는 마그네슘 결핍증(마그네슘 부족현상)은 몸 안에 있는 마그네슘의 수치가 정상적인 신체기능을 지탱하기에 부족할 때 발생합니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능
mmiingg.com
손목 무릎 관절에 좋은 음식 3.
아보카도
아보카도는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어있어 건강에 좋습니다. 아보카도와 대두의 성분을 섞은 아보카드-대두 불갑화물(ASU)은 항염과 통증제거에 뛰어나다고 합니다. 아보카도는 손목무릎 관절염 진행을 늦추거나 관절염 치료제 사용량을 줄여줍니다.
손목 무릎 관절에 좋은 음식 4.
가시오가피
한방에서 가시오가피를 손목무릎 관절에 좋은 식품으로 추천합니다. 가시오가피는 산삼과도 닮아 음지의 산삼으로 불리는데 효능 역시 인정받고 있으며 약용식물로 오랜기간 인정받아 왔습니다.
가시오가피의 '아칸토사이드D'라는 성분이 뼈와 근육세포의 생성 및 강화를 도와주고 근골을 굳세게 합니다. 이는 손목무릎 관절염의 통증을 완화시키는 것을 기대할 수 있으며 골밀도 향상에도 도움이 된다고 합니다.
손목 무릎 관절에 좋은 음식 5.
파인애플
파인애플에 풍부하게 포함되어있는 브로멜린이란 효소는 염증을 감소시키며 손목무릎관절 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 프로멜린은 손목무릎 관절 주변의 염증 조직을 분해하고 회복을 촉진시킵니다. 파일애플에 함유되어있는 비타민C도 항산화 작용을 하여 관절 조직 손상을 예방하며 콜라겐 생산을 도와줍니다.
손목 무릎 관절에 좋은 음식 6.
자색고구마
자색고구마에 함유된 안토시아닌이 관절 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 하여 염증을 완화시키고 관절 조직 손상을 예방하는 역할을 해줍니다. 자색고구마에는 케타카로틴과 비타민C가 풍부하여 면역체계를 강화시키며 염증을 억제합니다. 식이섬유 함량이 높아 소화 건강과 체중 관리에 도움이 되며 비타민B6와 칼륨도 포함되어있습니다.
손목 무릎 관절에 좋은 음식 7.
딸기 블루베리 등 베리류
베리류에는 항산화물질 안토시아닌과 비타민, 미네랄이 풍부해 손목무릎관절 염증을 줄여주고 증상을 개선시켜줍니다. 연구에 따르면 무릎 관절염이 있는 비만 환자들이 동결건조 딸기 음료 50g를 섭취하였을 때 염증 지표가 줄고 통증과 연골 분해가 감소했다고 합니다. 또 무릎관절염 환자 79명이 40개월동안 하루 4g의 동결건조 블루베리 분말 섭취시 통증과 뻣뻣함 보행 개선되었다는 연구도 있습니다.
오디 효능, 오디 부작용
뽕나무에서 자라는 달고 시큼한 열매인 오디는 맛이 좋을 뿐만 아니라 몇가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공합니다. 뽕나무 열매는 6월에 흑색으로 익고 맛이 달아 술을 빚기도 합니다. 이뇨
mmiingg.com
손목 무릎 관절에 좋은 음식 8.
토마토
토마토에 함유된 리코페인이라는 항산화물질로 인해 염증 감소와 관절조직 손상 예방에 도움을 줍니다. 토마토에는 비타민C와 칼슘, 마그네슘, 포타슘이 풍부하여 관절 건강에 도움이 됩니다. 비타민C는 콜라겐 생성과 조직재성에 미네랄은 뼈와 연골 강도와 유연성 유지하는데 큰 역할을 합니다.
손목 무릎 관절에 좋은 음식 9.
올리브 오일
올리브오일은 오메가-3와 오메가-6를 함유하고 있습니다. 오메가-3와 오메가-6는 염증 감소와 관절 건강 개선하는데 도움을 주며 항산화작용을 하는 폴리페놀류와 비타민E가 풍부하게 포함되어있어 손목무릎 관절 조직 보호 및 손상을 예방합니다. 올리브오일은 혈액 순환 촉진하여 영양소 공급과 폐기물 제거에 도움이 됩니다.
오메가3 효능, 알티지 오메가3
오메가3는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 때 다양한 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소입니다. 오메가3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가
mmiingg.com
손목 무릎 관절에 좋은 음식 10.
노니
노니는 손상된 피부를 치료해지고 정력증진 통풍예방, 혈액순환 증진 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 특히 염증을 제거하는 항염증 작용이 탁월해 손목무릎 관절염에 특효라고 합니다.
손목 무릎 관절에 좋은 음식 11.
당근
당근의 카로틴이란 성분이 손목무릎 관절의 연골을 예방해주는 효과를 가지고 있습니다. 몸속의 무기질과 키로틴이 만나면 뼈를 재생시키는 효과가 있어 당근이 손목무릎 관절에 큰 효과가 있습니다. 또 당근에는 비타민 A와 C 그리고 다양한 무기질들이 포함되어있어 뼈를 더 단단해지게 만듭니다. 당근에 함유된 칼슘과 비타민 K는 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 당근 100g당 33mg 칼슘이 들어있는데 성인 하루 권장량 1,000mg중 4%를 차지할 정도입니다.