마그네슘 부족 현상 (효능, 풍부한 음식)

저마그네슘혈증이라고도 불리는 마그네슘 결핍증(마그네슘 부족현상)은 몸 안에 있는 마그네슘의 수치가 정상적인 신체기능을 지탱하기에 부족할 때 발생합니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능, 뼈 건강, 그리고 혈압과 혈당의 조절을 포함한 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

 

 

 

마그네슘 부족현상, 마그네슘 결핍증

 

1. 마그네슘 부족현상 원인

- 부적절한 식사 섭취로 발생

마그네슘 부족은 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎이 많은 녹색, 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 음식이 적은 식단에서 비롯됩니다.

 

- 위장 장애로 부족현상이 생깁니다.

크론병, 소아지방변증, 만성 설사와 같은 상태는 장에서 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

- 약물로 인해 발생됩니다.

이뇨제, 양성자 펌프 억제제 및 특정 항생제와 같은 일부 약물은 마그네슘 흡수를 감소 시키거나 소변 배설을 증가시킬 수 있습니다.

 

- 과도한 알코올 섭취

과도한 알코올 섭취는 마그네슘 흡수에 영향을 미치고 소변 손실을 증가시킬 수 있기 때문에 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

- 신장 기능 저하로 인해

신장 기능이 저하되면 소변에서 마그네슘이 과도하게 배설될 수 있습니다.

 

 

 

2. 마그네슘 부족현상 증상

- 근육 경련, 떨림(눈 떨림)

- 피로와 허약, 불면증

- 메스꺼움 및 구토

- 식욕부진

- 비정상적인 심장 박동(부정맥)

- 저림현상

- 성격의 변화, 우울증

- 발작(심한 경우)

- 일시적인 기억 감퇴, 

 

3. 마그네슘 부족현상 진단 

일반적으로 마그네슘 부족을 진단하기 위해 혈액 검사하게 됩니다. 하지만 혈액 속의 마그네슘 수치를 측정하는 것만으로는 마그네슘 상태에 대한 정확한 평가를 할 수 없습니다. 왜냐하면 신체 대부분의 마그네슘은 뼈와 세포에 저장되어있기 때문입니다.

 

4. 마그네슘 부족 치료방법 및 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 결핍의 심각성에 따라 식이 변화 또는 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 증가시킵니다. 견과류, 씨앗, 잎이 많은 녹색채소, 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식은 마그네슘 수치를 향상시킵니다. 심한 경우 보조제가 효과적이지 않은 경우에는 마그네슘 정맥 주사를 선택할 수도 있습니다.

- 바나나

- 귀리

- 현미

- 연어

- 고등어

- 시금치

- 아보카도

- 다크초콜릿

마그네슘이 풍부한 음식

5. 위험성 증가

가공식품, 위장 장애, 신장 문제, 그리고 만성 알코올 남용을 포함한 특정 요인들이 마그네슘 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

6. 마그네슘 부족 합병증 

마그네슘 결핍은 심장 문제, 골다공증, 그리고 심경근 합병증을 포함한 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족은 균형 잡힌 식사를 하는 건강한 사람들에게 비교적 흔하지 않지만, 특히 기초적인 건강상태나 식사 제한이 있는 사람들에게 발생할 수 있습니다.

 

 

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