골다공증에 좋은 음식과 골다공증 주사

골다공증이란 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어나기 쉬운 상태입니다.

 

골다공증을 예방하기 위해서는 뼈를 건강하게 하는 영양소가 풍부한 식단을 꾸준히 섭취하여 골다공증에 도움이 될 수 있게 하는 것이 좋습니다. 만약 골다공증이 심각한 상황이라면 골다공증 주사와 식단을 함께 병행하는 것도 좋습니다.

 

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 그럼 이제 골다공증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식

1. 멸치

뼈 하면 항상 제일 먼저 생각나는 것, 바로 멸치입니다. 뼈를 튼튼하게 만드는데 가장 필수적인 영양소 칼슘이 많이 들어있는 멸치는 100g당 약 500mg 정도의 칼슘이 들어있습니다. 골다공증에 대표적인 음식입니다.

 

 

2. 시금치

칼슘이 풍부하게 함유되어 뼈에 좋기로 유명합니다. 철분이 풍부하여 빈혈에도 좋으며, 혈액 순환을 촉진해줍니다. 피로해소, 눈 건강 증진, 항암에도 효과가 있습니다.

 

3. 우유 및 유제품

우유 또한 뼈를 이야기할 때 빼놓을 수 없는 음식입니다. 단백질과 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다.

 

4. 달걀

달걀에는 뼈 성장에 중요한 비타민D가 함유되어 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 도와줍니다. 달걀 속 무기질 성분은 뼈 관련 질환을 예방하는 데 효과가 있습니다.

 

 

5. 추어탕

추어탕의 재료인 미꾸라지에는 비타민D가 많이 들어있어 뼈에 아주 좋습니다. 추어탕 한그릇이면 하루 칼슘 섭취 권장량 정도를 섭취하는 것과 같습니다.

 

 

 

6. 두부

두부는 식물성 단백질이 풍부하여 골다공증에 아주 좋습니다. 칼슘과 단백질 또한 풍부하여 성장기 및 운동하는 분들에게 훌륭한 음식입니다.

 

7. 연어

타임지가 발표한 세계 10대 슈퍼푸드인 연어는 골다공증에 좋은 음식입니다. 연어에 들어있는 비타민D는 칼슘 흡수를 도우며, 오메가3를 통해 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 브로콜리

브로콜리에는 시금치의 4배의 칼슘이 함유되어있습니다. 칼슘 흡수를 촉진시키는 비타민C와, 칼슘이 체내에서 밖으로 배출되는 것을 방지하여 칼슘의 흡수를 돕는 비타민K가 풍부합니다. 또 브로콜리는 뼈 형성에 관여하는 단백질 오스테오칼신의 생성을 촉진합니다.

 

9. 자두

자두에는 비타민K가 풍부합니다. 비타민K는 칼슘의 균형을 맞춰주고 뼈 생성을 촉진시켜 뼈가 골절되었을 때 자두를 섭취하면 아주 좋습니다. 자두에 들어 있는 '브론'이라는 성분은 뼈의 분해를 방지해주어 뼈 건강에 매우 좋습니다.

 

10. 당근

당근에는 칼슘과 비타민K가 풍부합니다. 당근에는 감자의 3배, 바나나와 토마토의 6배 이상 칼슘이 함유되어있으며, 특히 자색당근에는 안토시아닌 성분이 들어있어 신체의 활성산소를 억제시킴으로써 염증을 줄어줍니다.

 

 

골다공증은 우리 몸의 가장 중요한 부분인 뼈가 약해져 생활에 가장 큰 위험을 발생할 수 있게 하는 질병입니다. 골다공증에 좋은 음식들을 항상 곁에두고 섭취하여 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.

 

 

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