저혈압에 좋은 음식

혈압이 낮은 경우 혈압 수준과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식에 집중하는 것이 중요합니다.

오늘은 저혈압에 도움이 되는 음식, 저혈압에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 소금

고혈압의 경우 일반적으로 소금 섭취량을 줄이는 것이 권장되지만, 혈압이 낮은 사람은 소금 섭취량을 약간 늘리면 도움이 될수 있습니다. 

 

2. 전해질이 풍부한 식품

칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 오렌지, 시금치, 고구마, 아보카도, 요쿠르트, 견과류 등의 음식을 식단에 포함하세요

 

3. 통곡물

귀리, 퀴노아, 현미, 통밀 제품과 같은 통곡물은 꾸준한 에너지를 제공하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 지방이 적은 단백질

가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 식단에 포함하세요 과도한 양의 포화지방없이 필수 영양소를 제공합니다.

 

5. 수분

충분한 수분을 유지하면 혈액량을 유지하는 데 도움이 되며 결과적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 적절한 물과 허브차와 같은 건강한 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 건강한 지방

올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방 공급원을 식단에 포함하세요. 심혈관 건강을 지원하고 영양분 흡수를 도울 수 있습니다.

 

7. 소량의 빈번한 식사

소량의 식사를 더 자주 섭취하면 다량의 식사 후에 발생할 수 있는 혈압 강하를 크게 예방할 수 있습니다.

 

8. 카페인

카페인이 일시적으로 혈압을 올릴 수 있습니다. 카페인을 잘 견디는 사람이라면 적당량의 커피나 차를 마시는 것이 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 다크 초콜릿

적당량의 다크 초콜릿에는 혈압을 높이는데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어있습니다. 코코아 함량이 높고 설탕 함량이 낮은 품종을 선택하세요

 

10. 비트 뿌리 

비트 뿌리와 비트 뿌리 주스에는 혈관을 확장하고 잠재적으로 혈압을 높이는 데 도움이 되는 질산염이 포함되어 있습니다. 그러나 효과는 사람마다 다를 수 있습니다.