고혈압 낮추는 방법과 수치

고혈압 수치

정상 : 수축기 120 미만 / 이완기 80 미만
고혈압 위험 : 120 ~ 139 / 80 ~ 89
1단계 고혈압 : 140~ 159 / 90 ~ 99
2단계 고혈압 : 160 / 100 이상

정상혈압수치는 안정된 상태에서 측정한 혈압을 기준으로 수축기 혈압이 120mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 80mmHg 미만 일때를 말합니다.

정상범위보다 높으면 고혈압 전단계 및 고혈압으로 진단하고, 20~30 더 낮으면 저혈압으로 진단합니다.

✔ 고혈압 전단계

1기 : 수축기 120 ~ 129 / 확장기 80 ~ 84

2기 : 수축기 130 ~ 139 / 확장기 85 ~ 89

고혈압 환자는 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 높게 나타나지만 수축기 혈압만 높은 경우가 간혹 있습니다.

이러한 경우를 단독고혈압이라고 합니다. 이는 고령자에게서 흔히 나타나며 노인성 고혈압이라고 합니다.

고혈압 낮추는 방법

체중 감소 및 운동

혈압이 높은 경우 체중을 감소시키는 것이 가장 좋은 방법이지만 적정 몸무게를 유지하는 것만으로도 혈압은 유지됩니다. 식사량을 줄이고 운동을 통해 열량 소모를 해주는 것이 중요합니다.

음식 섭취를 줄이거나 운동량을 늘이는 것이 중요하고 지방 섭취는 줄여야 합니다.

금연 및 절주

흡연을 하면 관상동맥질환, 뇌혈관 질환 등에 노출되기 쉽습니다. 흡연시 동맥경화가 촉진되고 음주는 혈압을 높여주므로 혈압이 높을 경우 음주와 흡연은 반드시 끊는 것이 좋습니다.

저염식사

한국인의 식사에는 나트륨이 많이 포함된 음식이 많습니다. 싱거운 음식은 맛이 떨어지지만 혈압이 높은 분들은 소금 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

단, 싱거운 식사를 하는데도 혈압이 높을 경우 체질적으로 혈압이 높은 분일 수도 있으니 염분을 적게 섭취하는 것은 상태를 악화시키지 않는다는 생각으로 저염식 식사를 하시는 것이 좋습니다.

고혈압 원인

고혈압은 가족력이 큰 비중을 차지하는 질환중 하나입니다. 아래와 같은 원인들로 고혈압이 발생할 수 있습니다.

✔ 체중이 평균 이상으로 복부 지방이 많은 경우
✔ 유전적 요인으로 60세 이상인 경우
✔ 당뇨로 인해 피에 점성이 생기면서 발생하는 경우
✔ 술과 담배 커피 등의 기호 식품으로 인한 경우
✔ 스트레스를 많이 받거나 정신적인 문제로 인해 발생하는 경우
✔ 평소 나트륨이 함량이 높은 음식을 즐기는 경우